В послеоперационный период как никогда необходим ряд упражнений, укрепляющих весь мышечный ряд позвоночника. Грыжи и протрузии как правило появляются в самых слабых частях нашего позвоночника, поэтому наш обезопасить его как для предотвращения последующих заболеваний, так и в целях пролфилактики в послеоперационный период. Ниже перечислены виды упражнений особенно полезных для восстановления подвижности позвоночника как в послеоперационный период так и в целях профилактики заболеваний позвоночника.

Напряжение мышц живота

1

Лягте на живот. Поднимите голову от пола на расстояние примерно 30 градусов, руки и ноги вытяните так, чтобы они не касались до пола. Тянуть всё туловище вверх, чтобы до пола дотрагивался только Ваш живот. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд не более.

Сгибание коленных суставов

2

Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Поочерёдно поднимайте ноги до 45 градусов и сгибайте в колене на несколько секунд. Повторяйте упражнение до 10-ти раз, возможно дольше.

 

 

 

Растяжка тела

3

Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Согните ноги в коленках и периодически прижимайте обе коленки к груди одновременно. Повторять упражнение желательно до 5-ти раз.

Растяжка мышц задней стороны ног

4

Станьте на колено, обопритесь руками об пол и поочередно делайте пружинистые приседания на каждую ногу. Постарайтесь распрямить ногу как можно ровнее и опять согните до 45-ти градусов. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

 

 

Растяжка верхних мышц ног

5

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки перекрестить на груди. Туловище старайтесь поднимать до сидячего положения и обратно принимать лежачее положение. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

Растяжка талии

6

Лягте на спину, вытяните прямо ноги. Расправьте руки в разные стороны. По счёту поворачивайте левое бедро, согнутое в колене, в правую сторону и попытайтесь дотронуться до него рукой (то же самое проделайте и с правым бедром). Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

 

 

Растяжка в позе кошки

7

Встаньте на колени, и упритесь руками об пол. Прогибайте и выгибайте тело как можно больше. Будьте осторожны и не повредите локти. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд

Растяжка в позе лука

8

Сесть на пол, вытянуть ноги. Постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах. После этого медленно вернуться в сидячее положение. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

Наши доктора

Доктор Ли Кю Ван

Выполняет обязанности заведующего анестезиологическим отделом мастер проведения нейропластики и других неинвазивных процедур.

Профессор Кан Сок Кын

Выполняет обязанности заведующего ортопедическим отделением за свою многолетнюю карьеру поставил на ноги многих больных, прикованных к п

Профессор Сон Кеон Хун

Главный врач Клиники 21-го Века, профессор Сон Кеон Хун   является основателем и идейным вдохновителем всей системы работы проекта Клиник